sexta-feira, 29 de setembro de 2017

Como Ter Uma Alimentação Mais Saudável

Ter uma alimentação saudável é um dos principais passos para se conquistar uma melhor saúde e qualidade de vida.

Devido a nossa rotina cada vez com mais responsabilidades, estamos abusando de muitos alimentos que não são nutritivos. Estes alimentos são ricos em gorduras, sal e açúcar. O grande problema é que esta combinação é perfeita para o mal!

Doenças como hipertensão, diabetes, obesidade, infarto, entre outras, são consequências destes péssimos hábitos adotados pela maioria da população.

O importante também é entender que não há nenhum tipo de alimento que deva ser considerado como mau e sim que é importante que haja um equilíbrio para sua vida.

Dicas para ter uma alimentação mais equilibrada

Como ter uma boa alimentação na prática?


Separei neste artigo algumas dicas de como ter uma alimentação mais saudável. Vamos ver a lista?

1 - Faça mais refeições ao dia: Geralmente, as pessoas se preocupam com somente as 3 principais refeições (café da manhã, almoço e jantar). Porém, há um grande intervalo de tempo em que se você não se alimentar irá prejudicar sua saúde. Portanto, é importante que você se alimente com pequenas porções nestes intervalos.

2 - Coma mais frutas: Em um mundo perfeito e cheio de magia rs você deveria comer pelo menos umas 5 porções de frutas. Porém, sabendo da realidade da maioria das pessoas sugiro começar a aumentar as porções aos poucos. Comece com 1 fruta e com o passar das semanas vá aumentando esta quantidade.

3 - Lembre-se da hidratação: É muito importante que você beba todos os dias pelo menos 2 litros de água, pois a água é um recurso extremamente necessário para o bom funcionamento do organismo.

4 - Dê preferência para carnes brancas: Na carne nós encontramos a proteína que é muito importante para nosso corpo, porém, a carne vermelha em excesso pode ser prejudicial para a saúde. Portanto, dê preferência para carnes mais leves como as de peixe e frango.

5 - Reduza gordura, sal e açúcar: Como já falado anteriormente, esta é uma combinação do mal rs. A maioria dos alimentos industrializados têm esta combinação para gerar aquele sabor tão gostoso, porém, para nossa saúde, isto é uma verdadeira bomba. Portanto, tente se alimentar com mais alimentos leves e livres destes ingredientes.

6 - Coma alimentos ricos em fibra: Além de proporcionarem maior saciedade, os alimentos ricos em fibras possuem diversas vitaminas essenciais para o organismo.

7 - Valorize o sabor dos alimentos: Devido a pressa quase não saboreamos o que estamos comendo. Gente, comer é bom demais então faça deste momento um momento único! É a sua hora de se alimentar, portanto, valorize este momento.

Quando falamos em alimentação saudável, realmente não é fácil mudar hábitos que temos de anos, porém, de pouquinho em pouquinho conseguimos fazer estas mudanças que irão fazer grande diferença em nossa vida. Que tal começar tentar agora?

6 Dicas de Qualidade de Vida

Nesta vida tão corrida que vivemos, você já reservou um tempo para pensar como anda sua qualidade de vida? É isto mesmo, sua qualidade de vida.

Este tema é tão falado por aí, mas quase nunca fazemos uma reflexão sobre onde estamos e para aonde queremos ir rs.

Você já refletiu sobre suas atitudes, principalmente as que envolvem assuntos sobre saúde?

Você precisa saber que para conquistar a tão sonhada qualidade de vida, você precisa ter algumas atitudes para ter uma vida equilibrada. Muitas vezes, somos nós mesmo quem complicamos nossa rotina e nos colocamos em situações de estresse.

Não atoa, muitas doenças como hipertensão, diabetes, colesterol alto e até câncer são reflexos de nossos hábitos do cotidiano.

Muitas vezes para fugir de alguns problemas compensamos nossas frustrações em maus alimentos e isto também prejudica nossa saúde.

Ações para ter uma vida com mais qualidade


Separei então algumas dicas simples, mas que se aplicadas podem contribuir em muito para termos uma vida mais equilibrada com saúde e muito mais qualidade de vida. Vamos lá?

Cuidados com a saúde para conquistar a tão sonhada qualidade de vida

1 - Pratique atividades físicas: O ideal é realizarmos pelo menos 150 minutos de atividades semanalmente. Portanto, 3x de atividades na semana é fundamental para sua saúde, pois a atividade irá preparar seu corpo para sua rotina.

2 - Você é o que você come: Você não precisa parar de comer as coisas que gosta, mas adicione mais frutas e legumes em sua alimentação. O ideal é comer carne vermelha no máximo umas 3x na semana. Dê preferência para carnes brancas, ex: peixes e frango.

3 - Se hidrate: A água é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo, portanto, beba pelo menos uns 2 litros de água por dia.

4 - Dormir bem: Pode parecer clichê, mas muitas pessoas acham que dormir pouco é reflexo de que são importantes e atarefadas. Esqueça isso. Dormir de 6 a 8 horas por dia é necessário para recuperar as energias gastas no dia a dia.

5 - Pense sempre positivo: Nós atraímos aquilo que focamos para nossa vida. Portanto, por mais problemas que tenhamos no dia a dia, coloque sua energia em coisas positivas e valorize as pequenas conquistas do dia.

6 - Se cerque de pessoas de bem: Como citado acima, valorize pessoas com energia boa que te coloque para cima. Muitas pessoas ao nosso redor nos sugam a energia.

Valorize os bons momentos: É extremamente necessário separar momentos para curtir, seja sozinha, com a familia ou com amigos. Estes momentos são as pilhas que recarregam nossas energias.

Como falei, são pequenas atitudes, mas que se aplicadas no dia a dia, com certeza irão impulsionar nossa saúde e em consequência nossa qualidade de vida.